Как похудеть пацану

Как похудеть за месяц минимум на 10 кг мужчине?

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Бытует стереотип, что о своей фигуре заботятся в основном женщины. Но это совсем не так, мужчины ровно так же часто сталкиваются с проблемой избыточного веса.

Полный мужчина

При этом особенности протекания физиологических процессов позволяют им достичь желаемого результата быстрее.

В случае ожирения на фоне снижения уровня тестостерона в крови или заболевания не стоит рисковать здоровьем и худеть самостоятельно. Безопаснее и эффективнее будет обратиться к врачу.

загрузка...

Если лишние килограммы появились вследствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни, то, в зависимости от изначальных параметров, мужчина легко может сбросить 10 кг и более за месяц. Но нельзя стремиться к этому результату любой ценой. Радикальные методы похудения могут нанести огромный урон здоровью. Для того чтобы этого не случилось, нужно четко следовать основным принципам того, как похудеть мужчине и остаться при этом здоровым и энергичным человеком.

Особенности мужского организма, которые приводят к избыточному весу

Сидячий образ жизниМедицинские исследования показали, что суточное потребление калорий среднестатистическим мужчиной в возрасте 30 лет достаточно велико. При этом образ жизни нынче в большинстве случаев пассивный, сидячий. Соответственно, появляется определенное количество неизрасходованной энергии, которая и превращается в жировые отложения. Они сосредотачиваются в основном в области живота, груди, подмышечных впадин и лица.

Для мужчин после 40 лет проблема полноты становится очень актуальной, поскольку в этот период начинается снижение уровня выработки организмом мужского полового гормона тестостерона. В этот период вес приходит быстро, за несколько месяцев можно набрать лишних 10 кг, а похудеть становится сложнее. Намного эффективнее и рациональнее будет это делать под наблюдением диетолога и тренера.

Ведь основная причина набора веса — это не потребление большего количества калорий, чем сжигание, а то, что начинает вырабатываться намного больше женских гормонов, которые провоцируют появление «защитной» для организма жировой оболочки. Поэтому только сбалансированное питание не даст ожидаемых результатов, а спорт — обязательное условие, чтобы начать худеть.

Как нужно питаться мужчине, чтоб сбросить лишний вес за месяц?

Мясные и молочные продукты Обычно женщины, желающие сбросить несколько лишних кг, прибегают к экстремальным диетам, практически равноценным голоданию. Это разгрузочные дни на кефире, овсянке, яблоках. Вероятность того, что такое питание поможет им исправить недостатки фигуры, высокая. Но после этого чаще всего возникают и негативные последствия для здоровья. Поэтому медики выступают категорически против такого стремительного и экстремального избавления от жира. Для мужчин же такие диеты категорически запрещены, к тому же, хороших результатов они не дадут в связи с тем, что физиологические процессы мужского организма отличаются от женского.

загрузка...

Диетологи утверждают, что для быстрого избавления от лишних кг мужчинам нужно питаться продуктами, содержащими много белка и клетчатки, поскольку именно эти элементы способствуют сжиганию жира и формированию мышечной массы. От углеводов можно временно отказаться, это не навредит здоровью, но ускорит похудение. За основу диетического рациона рекомендуется выбрать рыбу, мясо, молочные продукты, крупы, яйца и бобовые культуры.

Нужно выбирать продукты с минимальным содержанием жира: они будут давать достаточное количество протеина, но перебора калорий не будет. Дневная норма потребления белка определяется из расчета 3 г на 1 кг веса. Соответственно, по мере снижения веса нужно уменьшать и порции. Мясо лучше сочетать с овощами вареными или в виде салата, заправленного лимонным соком или растительным маслом.

Обязательное условие, которое поможет быстрее похудеть за месяц мужчине, — это обильное питье. Во-первых, это способствует собственно расщеплению жировых клеток, а во-вторых, помогает лучше усваиваться белку. Среди полезных свойств воды можно выделить также выведение шлаков и токсинов, а также снижение аппетита.

Мясом, каким бы полезным для потери кг оно ни было, злоупотреблять нельзя. Это грозит заболеванием почек и интоксикацией организма.

Цель диеты — это не только непосредственно похудение, но и нормализация содержания в крови холестерина и сахара, налаживание процесса обмена веществ.

Примерный дневной рацион:

  1. КашаЗавтрак — каша на воде или обезжиренном молоке, яйцо или сендвич из зернового хлеба, нежирной ветчины и листьев салата.
  2. Второй завтрак — кефир или творог (обезжиренные).
  3. Обед — запеченная или приготовленная на пару рыба или мясо, овощной салат, 1 вареная картофелина, 1 ломтик зернового хлеба.
  4. Полдник — томатный сок или твердый сыр (не более 50 г).
  5. Ужин — запеченная куриная грудка, запеченные яблоки или обезжиренный творог.
  6. На ночь — обезжиренный кефир (не более 1 стакана).

Норма суточного потребления калорий для мужчин

Для того чтобы точно высчитать, сколько калорий должен употреблять конкретный человек, понадобятся следующие детали: рост, вес, возраст, степень физической активности.

Формула выглядит следующим образом:

10*вес (кг)+ 6,25*рост (см) — 5*возраст+5 — количество калорий, необходимых мужчине для того, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма в состоянии покоя.

Этот показатель нужно умножить на коэффициент физической активности, который составляет:

Физические упражнения 1,2 — минимальная активность, отсутствие тренировок, сидячий образ жизни.

1,375 — спокойный образ жизни, 2-3 раза в неделю умеренные тренировки.

1,462 — средняя физическая активность, тренировки 4-5 раз в неделю.

1,55 — физически активный образ жизни, насыщенные тренировки 5 раз в неделю.

1,63 — ежедневные активные тренировки.

1,725 — интенсивные тренировки дважды в день.

1,9 — интенсивные физические нагрузки на протяжении дня (к примеру, у спортсменов во время подготовки к соревнованиям).

Итоговое значение — это норма для мужчины, которому не нужно худеть, именно столько энергии ему требуется для обеспечения нормального, полноценного функционирования организма. Похудение же предполагает уменьшение количества употребляемой пищи с целью сжигания подкожного жира. Поэтому данное число нужно умножить на 0,8, то есть создается 20-процентный резерв. Именно столько энергии может взять организм из собственных запасов, при этом не нанося ущерб здоровью и самочувствию. Если избыточный вес составляет более 10 кг, резерв можно увеличить на несколько процентов.

Спорт необходим для похудения мужчин

Многие задаются вопросом, как похудеть за месяц. Ведь хочется получить очень быстрый результат и сбросить иногда даже 10 кг лишнего веса за несколько недель. И ответ на это только один — совмещать правильное диетическое питание с физическими нагрузками. Если женщины могут похудеть исключительно с помощью диеты, то для мужчин это труднее. Более того, есть риск потерять не только жировые отложения, но и мышечную массу.

Новичкам не стоит сразу давать своему телу максимальную нагрузку. Похудение от этого не будет проходить скорее, но организм быстро истощится. Это чревато плохим самочувствием, вялостью, рассеянностью. Увеличивать интенсивность тренировок нужно постепенно, давая возможность мышцам адаптироваться к темпу тренировок. При этом частота занятий спортом играет важнейшую роль. Для достижения видимых результатов посещать спортзал, стадион или устраивать тренировки в домашних условиях нужно не менее 3 раз в неделю, постепенно частоту можно увеличивать до 5 раз.

Комплекс упражнений, направленный на похудение, должен обязательно включать аэробную часть. Ее длительность должна составлять от 30 минут до 1 часа. Но про силовые упражнения также не стоит забывать, мужчинам они помогают сбрасывать лишние килограммы за счет прибавления мышечной массы.

Таким образом, похудение для мужчин — это хоть и трудоемкий, но очень полезный для здоровья и внешнего вида процесс. По возможности худеть лучше под наблюдением специалистов, тренера и диетолога, которые помогут достичь результатов быстро и без вреда для организма. Если такой возможности нет, обязательно стоит детально изучить литературу, статьи на эту тему.

Кроме того, кожный покров может обвисать и при сильном похудении, если сидеть на диете и не заниматься спортом. Поэтому важно не только правильно питаться, но и ввести в свою жизнь физические нагрузки (делать зарядку по утрам, больше гулять, 3 раза в неделю желательно проводить небольшие фитнес-тренировки).

Правильное питание

Чтобы похудеть в лице, необходимо придерживаться некоторых правил и принципов в питании. Прежде всего, нужно исключить из рациона сахар и соль, так как они задерживают излишки жидкости в организме и приводят к образованию отеков. В список запрещенных продуктов также входят: жирное мясо и бульоны на его основе (способствуют набору веса из-за большой калорийности), алкоголь в любом виде (вместе с интоксикацией в организме портит цвет лица и вызывает отечность), выпечка, сало, газированные напитки, крепкий чай и кофе (эти продукты содержат быстрые углеводы и легко откладываются в самых неподходящих местах).

Чтобы пища приносила пользу, следует составить свой рацион таким образом, чтобы он на 50% состоял из ягод, фруктов и овощей. Желательно готовить блюда на растительном масле, а приправлять их лучше душистыми травами и лимонным соком. Кроме того, нужно употреблять больше клетчатки, так как она создает ощущение сытости на долгое время и способствует очищению кишечника.

Еще кожу необходимо постоянно увлажнять, и это нужно делать не только снаружи с помощью различных косметических средств, но и изнутри. Просто нужно пить больше воды, около 2-х л в сутки. При этом запомните, что чай, кофе и другие напитки не смогут заменить употребление чистой воды.

Упражнения для похудения лица

Похудеть в лице мужчинам поможет комплекс «пятиминутка», который можно выполнять в рабочий перерыв или дома. При этом не нужно никаких снарядов и тренажеров, только Ваше желание и настрой. Итак, начнем с движений челюстью. Для этого нужно запрокинуть голову как можно дальше назад, выдвинуть подбородок вперед и сделать движение, как будто Вы хотите нижней губой захватить верхнюю. После этого сомкните зубы и оттягивайте вниз нижнюю губу. Затем сделайте вид, как будто чем-то расстроены, то есть опустите уголки рта, при этом сильно напрягая мышцы шеи. Расслабьтесь и повторите так несколько раз.

Если Вы работаете за компьютером, следующее упражнение сможете выполнять постоянно, выработав у себя стойкую привычку. Нужно просто подпереть подбородок кулаком и с силой опускать на него нижнюю челюсть. Еще одно упражнение входит в список мероприятий по оказанию первой медицинской помощи при обмороках. Постарайтесь максимально опустить голову вниз, касаясь подбородком груди, затем сцепить кисти в замок и давить ими на затылок, при этом пытаясь поднять голову вверх. Теперь это же упражнение постарайтесь выполнить в сторону — сначала к левому плечу, затем к правому. Далее необходимо коснуться подбородком груди, пытаясь дотянуться им до левого, а потом до правого плеча.

Следующий метод борьбы со вторым подбородком был известен еще нашим бабушкам и прабабушкам — это массаж мокрым полотенцем. Но эффект можно усилить, использовав не простую воду, а настой трав. С помощью этого способа можно быстро скорректировать второй подбородок и контуры лица. Однако он не подойдет тем представителям сильного пола, у которых на лице имеется капиллярная сетка. Чтобы приготовить настой, необходимо в посуду насыпать 1 столовую ложку смеси лекарственных трав. Это может быть ромашка, липовый цвет, тысячелистник и шалфей. Следует вскипятить воду и залить смесь 1,5 стаканами кипятка. Затем нужно накрыть сверху крышкой, настаивать в течение 20 минут, после чего процедить. Опустите в теплый настой полотенце, выжмите и резкими движениями дергайте его в разные стороны, хлопая по подбородку. Движения должны быть быстрыми и резкими, чтобы удары были довольно ощутимыми.

Хорошо подтягивает кожу, очищает ее от лишних шлаков и токсинов, а также снимает отечность маска из глины. Вам потребуется 1 столовая ложка голубой глины и немного теплой воды. Нужно развести глину водой до консистенции густой сметаны и нанести ее на кожу лица и шеи. Как только маска высохнет, сполосните лицо теплой водой. Еще для похудения лица очень полезен мед, который богат витаминами и другими полезными для лица микроэлементами. Нужно столовую ложку меда растопить до жидкого состояния, после чего нанести эту маску на лицо и шею, поддержать 20 минут и смыть.

Но, к сожалению, далеко не всегда удается найти время, чтобы сделать специальный массаж или маску, способствующие похудению лица. Можно выполнять специальную гимнастику для лица, для этого придется потратить всего лишь 15 минут в день. Итак, возьмите в рот чистый карандаш, зажмите его зубами и постарайтесь нарисовать им в воздухе буквы и цифры. Можете писать предложения или производить вычитание и сложение, главное — чтобы работали мышцы челюсти. Далее сверните губы в трубочку и нараспев произнесите о-а-э-у-и-ю-я-и-э-у. Произносите эти звуки в течение 5 минут, меняя их порядок. После этого нужно встать прямо, грудь вперед, а руки так скрестить, чтобы пальцы легли на плечи. Постарайтесь максимально вытянуть свою шею вверх, при этом изо всех сил нажимая на плечи. Достигнув пика, вдохните, сосчитайте до 10 и выдохните.

Также хорошо помогают похудеть лицом различные аэробные нагрузки, такие как плаванье, бег и быстрая ходьба, езда на велосипеде. Еще очень эффективными для коррекции лица и тела являются пилатес и йога. Мужчине больше подойдут пробежки утром, езда на велосипеде и плаванье.

Чем полезны бананы для мужчин и потенции?

Польза бананов для мужчин

Одним из первых плодов, с которым познакомился человек — банан. На сегодняшний день топ-рейтинг самых полезных и незаменимых продуктов для человеческого организма практически возглавляет банан, который успел опередить даже виноград и яблоки. Впервые плод был найден в Цейлоне, а сегодня благодаря транспортировке наслаждаться благоприятным влиянием бананов могут жители всех стран на Земле.

Проведя опыты и исследования, специалисты пришли к выводу, что помимо всецело пользы бананов для организма, плод незаменим для мужского здоровья. Все дело в том, что состав продукта предполагает наличие самых ценных витаминов и микроэлементов, без которых невозможна крепкая эрекция и потенция. Дефицит этих веществ зачастую становится предпосылкой к эректильной дисфункции и снижению либидо, поэтому стоит детальнее рассмотреть влияние бананов на половую систему.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Полезные свойства бананов

Для того чтобы узнать подробнее, в чем заключается польза и вред для мужчин бананов, следует рассмотреть состав данного продукта. Известно, что все продукты питания желтого цвета полезны для организма и тканей кожи, в том числе и банан. Его главная ценность для мужской половой системы заключается в насыщении организма витаминов В, а также витаминами РР, А и Е. Все она задействованы в синтезе гормонов, системе кровообращения и функциональности мочеполовой системы.

Фото 1

Кроме этого плод содержит в себе такие вещества, как железо, натрий, калий, магний, фосфор и кальций. Но самой большей концентрации в банане достигает калий, без которого невозможно нормальное функционирование сосудов и сердца, мозга, а также половой системы. Для насыщения достаточным количеством витаминов и минералов мужчине достаточно буде съедать 3 банана в сутки.

Польза бананов для мужчин

Благодаря высокой концентрации калия в бананах, этот минерал поддерживает нормальное функционирования нервной системы, помогая справляться с неврозами и стрессами.

Фото 2

Стоит напомнить, что чаще все предпосылками к импотенции становятся стрессы и нервные расстройства, а также депрессивные состояния. Кроме этого витаминный комплекс плода способствует насыщению организма энергией и тонусом, после чего мужчина ощущает в себе прилив сил и положительный настрой во всех делах.

Повышая выносливость физическую, тем самым бананы для потенции помогают продлить половые акты, только при условии регулярного их употребления. Доказано также, что благодаря калию в бананах, они помогают мужчинам бросить курить, так как такой микроэлемент борется с зависимостью от табака. Фрукт помогает очистить организм от токсинов, укрепить защитные силы организма, а также понижать чрезмерно высокое артериальное давление.

Как влияют бананы на потенцию?

Особого внимания удостоилась тема о том, чем полезны бананы для мужчин, а именно для их потенции. Специалисты подтвердили тот факт, что банан выступает в роли растительного афродизиака, который помогает усилить либидо и половое влечение к противоположному полу. А клинические испытания подтвердили, что регулярное употребление плода приведет к усилению либидо и повышению потенции.

Фото 3

Доказано также то, что банановая пальма является лучшим стимулятором для улучшения фертильности мужчин, что говорит о повышении шансов зачатия ребенка. Поэтому благодаря плодам пальмы мужчина может улучшить качество эякулята, а это в свою очередь повысит шансы деторождения, и восстановит репродуктивную систему.

Как их употреблять и в каких количествах?

Полезность бананов может быть получена путем их рационального употребления, а также правильного выбора фрукта. В первую очередь перед покупкой бананов, нужно осматривать их внешнее состояние. Кожура у созревшего и полезного фрукта должна обладать золотисто-желтым цветом.

Фото 4

Если на ней обнаружены темные участки и пятна, такой фрукт подвергался неправильному хранению, полезны ли будут такие плоды, остается под вопросом.

Так как банан является ко всему прочему источником углеводов, заправлять свой организм этими веществами нужно регулярно и в определенное время. Употреблять бананы нужно тогда, когда тело не подвергается нагрузкам, а кровь приливает только к желудку. Полезным для мужчин будет коктейль из молока с бананом. Так как плод стимулирует обмен веществ, поэтому допустимо употребление бананов на ночь. Но при этом стоит помнить, что соли калия в их составе дают мочегонный эффект, поэтому это может нарушить сон.

Здесь вы можете почитать про другие фрукты для потенции.

Вред и противопоказания

Как к любому продукту питания и природному ресурсу, к употреблению бананов есть ряд противопоказаний. А именно:

  • банан содержит приличное количество сахара, поэтому его запрещено употреблять людям с диагнозом сахарный диабет;
  • из-за крахмала в составе фрукт противопоказан людям с ожирением;
  • иногда банан может стать причиной сгущения крови, поэтому с большой осторожность фрукт употребляют при тромбофлебитах.

Противопоказания

Также предполагают вред для организма бананы мужчинам, у которых диагностировано варикозное расширение вен. Очень важно при этом не злоупотреблять фруктами, а лучше свести их прием на нет. Нарушить нормальное функционирование органов ЖКТ может банан при условии повышенной кислотности и склонности мужского организма к газообразованию.

Плюсы употребления бананов

С точки зрения науки регулярное употребление бананов помогает повысить стрессоустойчивость, работоспособность человека, а также решить проблемы со сном, а также наладить память и регенеративные процессы. Помимо этого банан считается фруктом, насыщающим человека серотонином, гормоном радости. Мягкая текстура фрукта гарантирует улучшение перистальтики кишечника и желудка, что немаловажно при гастродуодените и гастрите.

Еще одним достоинством бананов является способность надолго насыщать организм питательными веществами. Благодаря этому фрукт является ключевым продуктом многих диет. Заменяя бананом один прием пищи, можно похудеть, а также насладиться приливом сил и энергии.

Добавить комментарий